ブラッド・ピットは1週間に4日＋2日の有酸素運動を、４か月続行!
Mon. 胸部 1.腕立て伏せ75回を３セット 2.ベンチプレス 3.ペックデックマシンを３セット(60～80回)
Tue. 背中 1.プルアップ25回を３セット 2.シーテッドロウ３セット(75～85回） 3.ラットプルダウン３セット(135～165回) 4.Tバーロウ100回
Wed. 肩 1.アーノルドプレス55回を３セット 2.ラテラルレイズ30回を３セット 3.フロントレイズ25回を３セット。
Thu. 腕 1.プリーチャー・カール80回を３セット 2.EZカール65回を３セット 3.ハマーカール50回を３セット 4.プッシュダウン。
Fri.&Sat トレッドミル１時間。
ゾーンダイエットで体重管理
数ある低インシュリンダイエットの中でも、むやみに糖質をカットしないダイエット方法。炭水化物、たんぱく質、脂肪の摂取バランスを整えることで、肥満を解消するだけでなく、病気に強いからだをつくることができるとされる。
Mon. 胸部 1.腕立て伏せ75回を３セット 2.ベンチプレス 3.ペックデックマシンを３セット(60～80回)
Tue. 背中 1.プルアップ25回を３セット 2.シーテッドロウ３セット(75～85回） 3.ラットプルダウン３セット(135～165回) 4.Tバーロウ100回
Wed. 肩 1.アーノルドプレス55回を３セット 2.ラテラルレイズ30回を３セット 3.フロントレイズ25回を３セット。
Thu. 腕 1.プリーチャー・カール80回を３セット 2.EZカール65回を３セット 3.ハマーカール50回を３セット 4.プッシュダウン。
Fri.&Sat トレッドミル１時間。
ゾーンダイエットで体重管理
数ある低インシュリンダイエットの中でも、むやみに糖質をカットしないダイエット方法。炭水化物、たんぱく質、脂肪の摂取バランスを整えることで、肥満を解消するだけでなく、病気に強いからだをつくることができるとされる。
